ПН-ВС 08:00 — 20:00

Какие упражнения помогают при болях в суставах и спине?

Боли в суставах и спине могут существенно ограничить обычный образ жизни и качество повседневной активности. Однако регулярная физическая активность поможет поддержать здоровье суставов и спины. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и поддержанию оптимального функционирования опорно-двигательной системы.

Как физкультура может принести пользу вашим суставам и спине?

 

  • Укрепление мышц и связок

Физическая активность помогает укрепить мышцы и связки, что в свою очередь способствует стабилизации и защите суставов. Упражнения сопротивления, такие как подтягивания, отжимания, приседания, а также использование легких гантелей или резиновых ремней, помогают развивать силу мышц и укреплять связки.

 

  • Поддержание гибкости и подвижности

Регулярные упражнения на растяжку способствуют сохранению и улучшению гибкости суставов и мышц. Это позволяет лучше адаптироваться к физическим нагрузкам и уменьшает риск получения травм. Упражнения йоги, пилатеса, а также различные методики растяжки способствуют увеличению подвижности суставов и улучшению общего самочувствия.

 

  • Улучшение кровообращения и питания тканей

Физическая активность способствует улучшению кровообращения и обеспечению тканей суставов и позвоночника необходимыми питательными веществами и кислородом. Это помогает поддерживать здоровье суставов и спинного мозга, а также способствует их быстрому восстановлению после травм и тяжелых нагрузок.

 

  • Профилактика и уменьшение болевых ощущений

Регулярные физические упражнения способствуют профилактике заболеваний суставов и спины, а также снижают риск возникновения болевых ощущений. Это связано с улучшением мышечного тонуса, стабилизацией суставов и снятием напряжения в области спины.

 

  • Улучшение общего физического и психического состояния

Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что улучшает настроение и общее самочувствие. Это также помогает снять стресс и напряжение, что является важным аспектом поддержания здоровья суставов и спины.

Основные принципы тренировки

  1. Перед основными упражнениями проводите разминку, чтобы разогреть мышцы.
  2. Не забывайте включать движения на растяжку для гибкости и подвижности.
  3. Избегайте резких движений, чтобы избежать травм.
  4. Распределите нагрузку равномерно на оба сустава.
  5. Не допускайте выполнение упражнений, которые вызывают боль.
  6. При появлении боли немедленно прекращайтезанятия и обращайтесь к врачу.
  7. Если врач разрешил продолжить тренировки, используйте согревающий крем для травмированных областей перед следующим занятием и осуществляйте более тщательную разминку.
  8. Для защиты суставов при занятиях используйте специальные ортезы.
  9. Обеспечьте ногам тепло во время тренировок.
  10. При травмированных суставах предпочитайте статические упражнения активным.
  11. Следите за осанкой во время выполнения тренировки.
  12. Усложняйте упражнения постепенно, по мере овладения техникой.
  13. Помните о регулярных тренировках!

Физкультура для суставов и спины

 

  1. Растяжка и укрепление мышц спины и корпуса

 

  • Движение плечами: Сядьте на стул или стойте прямо. Медленно и осторожно двигайте плечи вперед и назад, стараясь создать круговые движения. Это помогает разогреть и расслабить мышцы спины.

 

  • «Кот»: Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз, а спину выпрямите вверх, напрягая мышцы корпуса. Повторяйте это движение несколько раз, чтобы укрепить мышцы спины и позвоночника.

 

  1. Для гибкости и мобильности суставов

 

  • Отведение ноги: Поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени. Если вам сложно сохранить равновесие, придерживайтесь спинки стула. Отведите левую ногу в сторону, при этом бедра должны оставаться параллельными. Поднимайте и опускайте ногу 15 раз. Потом переключитесь на другую ногу. Выполните два подхода.
  • Вращение головы: Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться до плеч. Это упражнение помогает улучшить гибкость шейного отдела позвоночника.

 

  1. Для укрепления мышц корпуса

 

  • Пловец: Нужно лечь на пол лицом вниз. Поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Потом поменяйте стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в приседание, сохраняя спину прямой, а колени над пятками. Поднимитесь обратно в исходное положение. Это помогает укрепить мышцы ног и корпуса.

 

Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за своими ощущениями и не перегружайте себя. Помните, что регулярная физическая активность и умеренные нагрузки могут значительно улучшить ваше здоровье и помочь вам справиться с болями в суставах и спине.