ПН-ВС 08:00 — 20:00

Как избавиться от болей в спине и суставах в домашних условиях в летний период

Боли в спине и суставах могут значительно ухудшить качество жизни, особенно в летний период, когда хочется быть активным и наслаждаться теплыми днями. В этой статье мы расскажем, как избавиться от болей в спине и суставах в домашних условиях, используя простые и эффективные упражнения.

Причины болей в спине и суставах

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять причины болей в спине и суставах. Основные из них включают:

  • Малоподвижный образ жизни
  • Неправильная осанка
  • Избыточный вес
  • Травмы и перенапряжение
  • Стресс
  • Воспалительные процессы

Упражнения для устранения болей в спине и суставах

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Растяжение задней поверхности ног

Поставьте пятку одной ноги на небольшую табуретку, ногу держите прямо. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение в задней поверхности бедра. Важно растягивать именно ногу, а не спину. Удерживайте растяжку 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Кошка и собака

Станьте на четвереньки.
1.Одним плавным движением изогните спину и втяните живот. Прижмите подбородок к груди и вдохните. Удерживайте данное положение 5 секунд.
2.Посмотрите вверх. Выдохните, сожмите лопатки вместе и расслабьте живот и спину. Удерживаем 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Растяжка на коленях

Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.

Подъем таза

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Старайтесь на выдохе максимально поднять таз, выгибая тело. Удерживайте такое положение 15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

Скрутка

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрываем лопатки от пола и тянемся руками в направлении ног. Удерживайте достигнутое положение 3 секунды. Дыхание не задерживать. 2 подхода по 15 раз. Если руки сцепить в замок за головой, а локти развести в стороны эффективность упражнения существенно возрастает.

Растяжение ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положите правую лодыжку на левое колено. Обхватите левое бедро и подтяните к груди. Вы почувствуете растяжение вдоль ягодицы и наружной поверхности бедра. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. 3 повторения на каждую ногу.

Сфинкс

Лежа на животе, поставьте руки на уровне плеч. Затем поднимитесь на руках на сколько это возможно, не отрывая таза от пола. Задержите положение на 1 секунду и опуститесь на пол. Выполнять от 3 до 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута между подходами.

Боковая планка

Лежа на боку. Голень, бедра и плечи на одной линии. Поднимитесь на локте прямо под вашим плечом. Поднимите бедра с пола, балансируя на локте. Постарайтесь удержать это положение 15 секунд и затем медленно опустите бедра на пол. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1 минуты. На первых этапах упражнение можно упростить, согнув колени и подтянув бедра к груди.

Дополнительные советы

  • Регулярные прогулки: Ходьба помогает улучшить кровообращение и снять напряжение с суставов.
  • Правильное питание: Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, кальцием и витамином D.
  • Гидратация: Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать здоровье суставов.

Заключение

Подготовиться в домашних условиях к активной жизни летом на даче и путешествиях вполне реально. И для лучшей подготовки рекомендуется   посещение экспертов, которые помогут Вам правильно выстроить программу выздоровления, а также профилактики болей в позвоночнике и суставах. Expert Neuro поможет Вам подобрать лучшего эксперта для вашей спины и суставов!!!